Метрические меры длины своего тела

Типы телосложения человека по индексу Соловьева

Сегодня каждому человеку, будь то мужчина или женщина, очень важно знать свой нормальный вес. Кому-то это может показаться удивительным, но вес, точнее, его отклонение от нормы, напрямую связан не только с самочувствием человека в целом, но и с его настроением, способностью радоваться жизни

И если женщины в большинстве своем стараются следить за своим весом, то большинство мужчин наличие в их облике несколько лишних килограммов проблемой не считают.

Поскольку все расчеты веса человеческого тела базируются на росте, весе и возрасте человека, то индекс Соловьева очень важен для правильного определения нормального веса тела. Этот индекс — это измеренное в сантиметрах самое тонкое место окружности руки на запястье. По результатам этого измерения можно судить о типе телосложения человека и строении его костей. В зависимости от результатов измерения, различают три типа человеческого телосложения.

  1. Астенический (тонкокостный) тип — окружность запястья у мужчин менее 18 см, у женщин — менее 15 см. У мужчин этого типа удлиненные руки, ноги и шея, от природы тонкие и легкие кости, слабо развита мышечная масса. У таких людей визуально ярко выражено главенство продольных линий тела над поперечными.
  2. Нормостенический (нормокостный) тип — окружность запястья у мужчин от 18 до 20 см включительно, у женщин — от 15 до 17 см. Мужчины этого типа сложены пропорционально, гармонично. Мышцы достаточно развиты, но не бросаются в глаза.
  3. Гиперстенический (ширококостный) тип — окружность запястья у мужчин больше 20 см, у женщин — белее 17 см. У мужчин этого типа строение тела достаточно пропорциональное, но визуально поперечные размеры тела больше, чем продольные. У них толстые и тяжелые кости, широкие плечи и грудная клетка. Также у них широкие бедра и относительно короткие ноги, а хорошо развитая мышечная масса визуально придает телу дополнительный объем.

Снимаем основные мерки

СШ – полуобхват шеи. Измеряется окружность шеи у ее основания, через отмеченную точку на 7 шейном позвонке. При записи величину делите на 2.

СГ1 – полуобхват груди первый

Сантиметр проходит через отмеченные точки лопаток, через верхний угол подмышек и впереди сходится над грудью. При записи величину делите на 2.

Метрические меры длины своего тела

СГ2 – полуобхват груди второй

Эту мерку снимайте сразу после СГ1. Не перемещая сантиметр с лопаток, переведите его на выступающие точки груди. Записывайте половину этой мерки. При помощи СГ2 и СГ3 удастся определить размер нагрудной выточки.

Метрические меры длины своего тела

СГ3 – полуобхват груди третий.

Сантиметр проходит через выступающие точки груди горизонтально полу, как на фото, выступа лопаток не учитываются. При записи величину делите на 2.

СТ – полуобхват талии

Сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела горизонтально. При записи этой мерки также делите ее на 2.

СБ – полуобхват бедер

Для измерения этой мерки проводим сантиметр горизонтально через самые выпуклые части ягодиц. Также записывайте мерку, деля на 2.

Если у модели есть животик, его нужно учитывать при мерке. Для этого возьмите планку или линейку и приложите ее вертикально к выступающему животику. Снимайте мерку полуобхвата бедер, проходя спереди через линию линейки.

Метрические меры длины своего тела

ЛЛ – линия лопаток

Прикладываете сантиметр к точке основания шеи и ведете до отмеченной точки лопаток на спине. Сантиметр должен идти параллельно позвоночнику.

ЛГ – линия груди

Определяем на спинке горизонтальную линию груди. Она видна при измерении мерки СГ2.

От точки основания шеи сантиметр ведите через выпуклости лопаток до горизонтальной линии груди параллельно позвоночнику.

ДТС – длина спины до талии

Эта мерка снимается как предыдущая, только до линии талии. Сантиметр ведете параллельно позвоночнику от точки основания шеи через выпуклости лопаток.

Метрические меры длины своего тела

ДИз – длина изделия

Измеряется вдоль позвоночника через линию талии до желаемой длины. На линии талии сантиметр прижимайте рукой, меряйте четко вертикально.

Метрические меры длины своего тела

ШС – ширина спины

Сантиметр прикладывайте горизонтально по линии лопаток через отмеченные на спине точки. Между верхними углами подмышек. Полученную величину при записи делите на 2.

Метрические меры длины своего тела

ШПр – ширина проймы

Это расстояние по рукой между передними углами подмышек и задними углами подмышек. Мысленно проведите из них прямые вверх, и замеряйте это расстояние при свободно опущенной руке.

ВПр — высота проймы

На уровне линии  углов подмышек поводим линию. Сантиметром измеряем от точки основания шеи до этой линии вертикально.

Метрические меры длины своего тела

ДТП – длина переда до талии

Сантиметр ставите в точку основания шеи. Через центр груди до талии. Мерку записывайте полностью.

Метрические меры длины своего тела

ВГ – высота груди

Это мерка от точки основания шеи до центра груди.

Важно измерять эту мерку в том бюстгалтере, который Вы собираетесь носить с тем платьем, для которого сейчас снимаете мерки. Иначе центр груди может не совпасть

Шп — ширина (длина) плеча

Меряем от точки основания шеи до точки плеча.

Оп – обхват  плеча

Рука опущена. Меряем в самом широком месте — касаясь заднего угла подмышки. Сантиметр должен лежать горизонтально.

ШГ – ширина груди

Измеряете расстояние между углами подмышек над грудью. Полученную величину при записи делите на 2.

Метрические меры длины своего тела

ЦГ —  расстояние между центрами груди

Измеряйте расстояние между наиболее выпуклыми точками груди. Полученную величину при записи делите на 2.

Метрические меры длины своего тела

Впкс — высота плеча косая по спинке

Измеряем от точки плеча до точки середины спины на линии талии. Сантиметр  должен  быть  натянут.

Впкп — высота плеча косая переда

Сантиметр лежит между точкой соска на груди и точкой плеча.

Метрические меры длины своего тела

ОЗ – окружность запястья

Меряем сантиметром через косточку над кистью руки.

Метрические меры длины своего тела

ОК – окружность кисти

Меряем самое широкое место кисти.

ДР- длина рукава

Меряйте от плечевой точки до нужной длины. Рука при этом опущена вниз. Локоть слегка согнут.

Метрические меры длины своего тела

Смотрите еще полезное видео про то, как правильно снять мерки с женской фигуры:

Кто такой эндоморф описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты: 

  • шарообразная форма тела
  • средний или невысокий рост
  • круглая голова
  • широкие бедра и плечи
  • коротковатые конечности
  • крупный массивный скелет
  • тяжелые кости и суставы
  • достаточно слабые руки и ноги
  • развитые, но вялые мышцы
  • избыточное количество подкожного жира
  • высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
  • превалирование парасимпатической нервной системы
  • невысокая выносливость и частые приступы усталости
  • способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
  • замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
  • наличие тенденции к ожирению
  • жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
  • большой круглый живот
  • медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

  • коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
  • несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
  • имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
  • обладают широкой грудной клеткой

Метрические меры длины своего телаЭндоморф

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

  • пышностью и мягкостью контуров своих форм
  • большой округлой грудью
  • коротковатыми, но сильными ногами
  • широкими полными бедрами
  • как правило, отсутствием талии
  • плечами, которые обычно уже бедер
  • типом фигуры – «груша» или «яблоко»
Читайте так же:  Как отстирать масло с одежды чем посыпать, потереть и когда лучше обратиться в химчистку

Психологические черты людей эндоморфного типа:

  • приветливость и терпимость к окружающим
  • любовь к комфорту
  • отсутствие агрессивности
  • потребность в любви и ободрении
  • медлительность
  • расслабленность
  • способность засыпать быстро и без труда
  • повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

  • сахарный диабет
  • атеросклероз
  • заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
  • болезни печени
  • высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

  • Дэнни ДеВито
  • Рассел Кроу
  • Опра Уинфи
  • Дженнифер Лопес
  • Beyonce

Пропорции тела

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618 . Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий — какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди

Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер — треть от обхвата груди

Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии — 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное — соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.

Знание своего размера руки может пригодиться человеку в самых разных случаях, например, для спортивных нужд, при выборе музыкального инструмента, покупке и выборе перчаток и т.д. Как правило, здесь важны два параметра: ширина руки и ее длина.

В ряде случаев, может понадобиться, и знание объема руки. В этой статье мы расскажем вам, как правильно определить свой размер руки.

Как измерить обхват предплечья Как нужно

Люди часто приходят в спортзал заниматься, не понимая, к чему стремятся. В итоге, получаются смешные и не пропорциональные мышцы, слишком , плечи, таз. А главное, это неправильно и при неудачных обстоятельствах может причинить вред здоровью. Чтобы такого не было, в спорте существуют стандартные, «идеальные» пропорции, о которых должен знать каждый атлет. Слово бодибилдинг переводится, как «построй тело».

Поэтому в данном спорте, как в модельном бизнесе, эталон красоты — правильные параметры тела. И главное, не количество наращенных мышц или вес, а , гармоничность. Самыми главными ошибками среди атлетов считается намного развитее нижняя часть тела, чем верхняя, или тонкая шея с маленькими плечами и громадными руками и еще много вариантов. Поэтому полезно вникать в пропорции тела, особенно если это профессиональный спорт. Знания пропорций тела позволяют оценить возможности и шансы на успех.

Эталон красоты в бодибилдинге измеряется формулой под названием «золотое сечение». Наиболее близок к таким параметрам — человек со знаменитой иллюстрации Леонардо да Винчи. Оно определяется соотношением 1:1,6:8. Первое число – бедро, второе – нога

Но также в комплексном развитии мышц важно соотношение плеч и талии. Человеку следует начинать с прокачки наиболее недоразвитой части тела, той, которая выбивается из симметрии

Идеальная пропорция тела

К примеру, по пропорциям:

  • объем таза составляет 9/10 от груди;
  • предплечье 30% от груди, а шея – 38, талия – 75;
  • бедра 60% от таза;
  • голень равна объему бицепса в напряженном состоянии или 40% от таза;
  • объемы бицепса, икр – равны.

Поэтому в спорте идеальные пропорции являются решающими. Так как они есть целью, к которой атлет должен стремиться.

Рубрики

  • Аксессуары
  • Аллергия
  • Базовые выкройки
  • Безопасность детей
  • Бельё
  • Бизнес идеи для рукоделия
  • Бисероплетение
  • Блины
  • Болезни детей
  • Болезни щитовидной железы у женщин
  • Болеро, накидки
  • Брюки, шорты, юбки
  • Вакцинация (прививки)
  • Валяние
  • Вареники, пельмени
  • Внутренние болезни женщин
  • Всё для компа
  • Все для Пасхи
  • Все записи
  • Всякие полезности
  • Вышивка лентами и пр.
  • Вязание
  • вязание детям
  • Гинекологические заболевание женщин
  • Головные уборы
  • Грипп и простуда у женщин
  • Декупаж
  • Дермотология
  • Десерты
  • Детская косметика
  • Детям
  • Детям
  • Диагностика заболеваний у женщин
  • Диета
  • Диета Дюкана
  • Дизайн
  • Дом
  • Жакеты, кофточки
  • Желе, крема
  • Женская фармокология
  • Женские анализы
  • Женское здоровье
  • журнал
  • Журналы, книги
  • Заболевание позвоночника у женщин
  • Завтраки, быстрые горячие блюда
  • Заготовки
  • Закуски, соусы
  • Здоровье детей
  • Игрушки
  • Игрушки своими руками
  • Идеи
  • Из грибов
  • Из курицы
  • Из мяса
  • Из печени, субпродуктов
  • Из разных источников
  • Из рыбы и морепродуктов
  • Из творога
  • Из фарша
  • Иммунитет женщины
  • Иммунитет, витамины и микроэлементы
  • Интересное со всего света
  • Искусство
  • Квиллинг
  • Климакс
  • Комбинезоны
  • Косметика
  • Косметика для волос
  • Косметика для лица
  • Костюмы
  • Красота и здоровье
  • Красота из листьев
  • Кулинарная книга
  • Купальники
  • Лекарственные растения
  • Лечение без таблеток
  • Личная жизнь
  • Лишний вес
  • Макияж глаз
  • Маммология
  • Маски для лица
  • Менстуация
  • Меню для диеты
  • Меню для похудения
  • Меню на каждый день
  • Мода и стиль
  • Мои публикации искусства
  • Мои публикации кройки и шитья
  • Мои творческие работы!
  • Мудрость
  • Мужчинам
  • Мужчинам шитьё
  • Музыка
  • Мыловарение, бомбочки для ванной
  • На пикник
  • Напитки, конфеты
  • Народная медицина
  • Наряды, украшение, поделки, подарки к Новому году
  • Натуральная косметика
  • Несладкая выпечка, запеканка
  • Новогодний стол
  • Новый год
  • Носочки, гетры
  • Обучение ребенка
  • Овощи, гарниры
  • Одежда для дома
  • Оригами и другие поделки из бумаги
  • Отвары и настои
  • Отзывы о диете
  • Отзывы о похудении
  • Пальто, куртки
  • Паранормальное
  • Переделки
  • Перманентный макияж
  • Печенье, пирожное
  • Пиджаки, кардиганы
  • Пироги
  • Питание для похудения
  • Платья
  • Платья, туники
  • Пледы
  • Пляжные платья, купальники
  • Поделки из овощей
  • Поделки разные
  • Постные блюда
  • Похудение
  • Похудение в домашних условиях
  • Похудение для женщин
  • Похудение живота
  • Правильное питание
  • Праздники и подарки
  • Прерывание беременности
  • Применение народной медицины
  • Проблемы с кожей
  • Программы для шитья
  • Профессиональная косметика
  • Психология
  • Психология детей
  • Психология женщин
  • Психология мужчин
  • Психология отношений
  • Пуловеры, свитера
  • Путешествия
  • Развитие ребенка
  • Рецепты для похудения
  • Рецепты народной медицины
  • Рукоделие разное
  • Салаты
  • Сборник рецептов
  • Секреты макияжа
  • Супы
  • Таблетки для похудения
  • Тесто
  • Топы, блузки
  • Торты
  • Точно свяжу!”мамой килянусь!”
  • Узоры, мотивы, цветы, полезности
  • Украшаем дом
  • Упражнения для похудения
  • Уход за больным ребенком
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Физическое развитие
  • Фэн-Шуй
  • Хвастики
  • хлебопечка
  • Хочу приготовить
  • Швейные советы
  • Шитьё
  • Эзотерика
  • Этикет
  • юбка
  • Юбки
  • Юмор

Участие антропометрических данных в оценке развития человека

Физическое развитие здоровых людей определяется по сумме нескольких параметров. Спортивная медицина активно использует показательные антропометрические данные в тренировках и подготовке к соревнованиям.

  • рост спортсмена;
  • его вес;
  • окружность груди,
  • сила кистей.

Показатели объёма голени важны для определения толщины жировой ткани на теле. В этих расчетах роль играют:

  • возраст;
  • половая принадлежность;
  • тип телосложения;
  • профессиональная занятость;
  • увлечение спортом;
  • организация питания;
  • образ жизни.

Жировые складки измеряются на коже правого бока с использованием специального инструмента – калипера, который охватывает высоту и толщину складки. Если нет специального приспособления, можно взять простую нитку и линейку.

Читайте так же:  Лощеный ситец

Толщина жировых складок на бедре и на голени измеряется по переднелатеральному и заднелатеральному направлению, близко к коленному суставу.

Общие правила измерений

Учитывая цели и формат замеров можно сформулировать такие рекомендации:

Замеры рекомендуют проводить регулярно, в зависимости от программы тренировок. Для поддержания формы их делают раз в два месяца, при сбросе веса — раз/неделю.
Делать на том же месте, чтобы избежать погрешности.
Измерять следует раза 3, чтобы результаты были точными.
Эта зона замеряется только с напряженными мышцами. Но если спортсмен не профессиональный бодибилдер, а занимается для себя. То делать их в напряженном состоянии нет смысла

По обхвату разница почти не ощущается.
Замеры важно проводить в одинаковом положении, даже если спортсмен отклонился от схемы и правил. Не стоит начинать это делать по-другому, чтобы не потерять историю замеров.
Лучше попросить, чтобы близкие, друзья атлету в этом помогали

Хотя предплечье реально измерить и самостоятельно.
Если измерительной ленты нет, реально обойтись ниткой и линейкой. Но возможность погрешности увеличится.
Сама лента со временем уменьшится в длине или растянется. Такие вещи можно проверить, измерив ленту обычной линейкой, не меньше чем раз в год. Если это произошло, лучше приобрести новую ленту.

В фитнес-центр с сантиметром и блокнотом

Даже если женщина ставит простую задачу – снизить вес на пару килограммов, увеличить окружность груди на пару сантиметров, задача эта должна решаться с учётом пропорций всей фигуры.

Измеряя сантиметром объём плеч, рук, шеи, голени и ведя свой дневник достижений, человек, поставивший себе задачу сделать фигуру красивой, день за днём видит улучшения

Этому способствует индивидуальный генетический потенциал, благодаря которому человек осознанно подходит к тренировкам, заранее планирует, каким частям тела будет уделять особое внимание

Вести дневник важно, но важно и организовывать занятия грамотно. За этим в залах следят тренеры, контролируя нагрузку, рекомендуют уменьшить или увеличить вес поднимаемых штанг, гантелей, чтобы силовая нагрузка упражнений на ноги соответствовала окружности голени

Это важная техническая сторона занятий бодибилдингом.

Таблица российских и мировых маркировок

Женский размер браслета будет отличаться у производителей из разных стран. Чтобы не ошибиться, полученные мерки необходимо соотнести с данными в таблице.

Размер, см

Российская маркировка

Размер, дюймы

Мировая маркировка

Если изделие будет выбираться для мужчины, то поможет определить нужный размер браслета на руку таблица маркировок для женщин, которая совпадает с мужской.

Метрические меры длины своего тела

Любые украшения должны быть уместны, в целом подходить под образ, сочетаться между собой. Существуют следующие рекомендации по ношению браслета:

  • Изделие не подойдет к платьям или кофтам с широким рукавом, каймой или крупной вышивкой. Идеально браслеты смотрятся либо на открытом запястье, либо на узком длинном рукаве.
  • Все украшения должны быть выполнены из одного материала: если браслет из камня, то серьги и кольца должны соответствовать ему.
  • Яркие изделия лучше сочетать с однотонными сережками, чтобы не перегружать образ цветом.
  • Для летних легких стилей подойдут пластмассовые браслеты или с различными декоративными элементами, например ракушками. Для торжественных случаев лучше иметь украшения из драгоценных металлов и камней.

Таким образом, с помощью или другого подручного материала можно просто определить размер браслета на руку. Таблица включает пять основных маркировок российских и мировых производителей для женских и мужских украшений.

Порой при покупке подарка для своего мужчины, девушка может столкнуться с выбором размерности браслета. Данный выбор, порой вводит в ступор наших прекрасных девушек.

Кто такой эктоморф описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

  • пропорции частей тела
  • особенности скелета
  • объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

  • эктоморфный
  • мезоморфный
  • эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Метрические меры длины своего телаЭктоморф

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

  • длинные конечности с тонкими хрупкими костями
  • относительно короткий корпус
  • узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
  • удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
  • маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
  • высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
  • вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
  • как правило, тонкие волосы
  • узкая грудная клетка
  • преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
  • низкое содержание жира в организме
  • способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Метрические меры длины своего телаЭктоморф после тренировок

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

  • высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
  • длинными ногами и руками
  • узкой талией
  • вытянутой грудной клеткой
  • малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
  • сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

  • стройная и хрупкая фигура
  • изящная удлиненная шея
  • гибкое тело
  • из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
  • слабая выносливость
  • отсутствие мышечной силы и утомляемость
  • из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
  • маленький размер груди и ягодиц
  • тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

  • любовью к уединению
  • чувствительностью, которая может перерасти в невроз
  • сдержанностью
  • скрытностью
  • нестандартностью поведения
  • мнительностью
  • задумчивостью
  • артистичностью
  • устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

  • гастрит и язва желудка
  • гипотония
  • вегето — сосудистая дистония
  • нарушения обмена веществ
  • нервные расстройства

Метрические меры длины своего телаТелосложение эктоморфа

Известные представители эктоморфного типа сложения:

  • Брюс Ли
  • Брэд Питт
  • Эдвард Нортон
  • Джастин Тимберлейк
  • Кейт Мосс
  • Одри Хепберн
  • Надя Ауэрман
  • Кэмерон Диаз
  • Пэрис Хилтон

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

  • обхват 15-17,5 см – показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
  • 17,5-20 см – показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
  • 20 и выше – цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Правила измерений

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

  • Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты . Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант — использование нитки и линейки.
  • Время, когда стоит делать замеры тела — утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры — регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Читайте так же:  vm2007 Блог Камуфляж армии и силовых структур бывшего СССР

Если ваша цель — делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности

Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно

Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант — делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
В частых замерах нет смысла. Если цель — похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц

Когда еще нужен замер параметров тела

Антропометрические данные широко применяются в медицине, где требуется постоянно оценивать физическое развитие детей. При рождении ребёнка делают замеры объёма головы, груди, длины туловища. При изменении этих данных в зависимости от роста отмечается физическое развитие детей, в течение первого года – ежемесячно.

Замеры роста и важных показателей физического развития применяются при медицинском освидетельствовании призывников. Здесь объём голени обязательно учитывается при подборе форменных брюк и сапог.
Индивидуальный пошив брюк в соответствии с их фасоном требует измерение размера голени. Стандартные данные используются на швейных фабриках при массовом пошиве одежды.
Для похудения полезно вести дневник, в котором отмечаются изменения в замерах. Учёт замеров ведётся в течение всего процесса похудения, минимум раз в месяц.

На более коротких ногах хорошо будут смотреться сапоги с более коротким голенищем

Здесь важно обязательно учитывать обхват голени, чтобы сапожки сидели «как влитые»

  • Как измерить руку
  • Как измерить рукав
  • Как измерить мышцы

Сантиметровая лента

Обозначения на сантиметре должны быть четкими и понятными.

Если рукав короткий или средний, измерьте его длину от окончания плеча до предполагаемого нижнего среза. К полученной мерке прибавьте припуск на подгиб.

  • — календарь,
  • — часы

— сантиметровая лента.

как измерить плечи правильно

  • — сантиметр;
  • — бумага;
  • — ручка.

Измерительная лента (метр или рулетка), помощник.

– сантиметровая лента.

  • Сантиметровая лента
  • Лист бумаги
  • Карандаш
  • Линейка

Вертикальные мерки берутся полностью, горизонтальные — делятся на 2, поскольку выкройка строится на половину детали.

Перед тем, как строить выкройку, определите тип своей фигуры. Она может быть нормальной, сутулой или перегибистой.

Мерки снимайте вместе с помощником. Некоторые вы не сможете снять самостоятельно.

Во время снятия мерок стойте спокойно и естественно, не горбитесь и не напрягайтесь.

Правильно замеряем ширину руки

У каждого человека ширина рабочей руки немного больше, поэтому, если вы являетесь правшой, то измерять надо правую ладонь, если левшой – левую.

Самостоятельно измерить ладонь «рабочей руки» достаточно сложно, поэтому попросите кого-то из знакомых помочь вам проделать данную процедуру.

При измерении ширины ладони, которая является основным показателем размера руки, лучше всего использовать мягкую сантиметровую ленту.

Для снятия мерок нужно протянуть «сантиметр» поперек ладони в той зоне, где она наиболее широкая. Как правило, это место в районе «косточек» четырех пальцев. При этом нельзя напрягать замеряемую руку. Она должна быть расслаблена и находиться в естественном положении, с ровными пальцами.

Полученный при замерах результат и будет шириной вашей ладони.

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

  • Лодыжки — место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря — переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
  • Голень . Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
  • Бедренная часть . Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
  • Таз . Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
  • Талия . Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
  • Грудь (грудная клетка). Исходная позиция — прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
  • Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
  • Шея . Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
  • Предплечье . Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
  • Запястье . Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
  • Ягодичная область . Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
  • Спина . Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта — в расслабленном и напряженном состоянии.

Важно

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

  1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
  2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры – новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
  3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
  4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.
Ссылка на основную публикацию